子宫下垂恢复的8个动作

子宫下垂的问题在临床上也被叫做子宫脱垂，主要的发病机制是患者子宫内壁失去原有功能，不能很好的完成收缩和恢复，之后导致其不同程度下垂到阴道内，严重的可能会延伸到体外，子宫脱垂对女性的危害是很大的，所以需要引起女性自身的重视。那么下面就为大家分享子宫下垂恢复的8个动作，轻度的患者适当进行可能恢复。

子宫下垂恢复的8个动作

1、肛门收缩运动

子宫脱垂可以通过肛门收缩运动来改善。如果女性有子宫脱垂，可以进行缩肛(助孕:19136249486)运动，可以锻炼阴道口的肌肉，提高阴道口皮肤的弹性，起到收紧阴道、托举子宫的作用。这种运动可以在早上起床后进行，一天做几次会更好。

2、膝胸运动

对于子宫脱垂，可以选择膝胸运动。首先跪在床上，胸部紧贴床面，大腿保持与床垂直。这个动作需要保持15分钟，每天2-4次，可以使子宫逐渐恢复到前位，可以改善子宫脱垂，也可以改善便秘和咳嗽。

3、憋尿运动

子宫脱垂的人也可以通过必要的方法来改善。当人有排尿感时，可以通过(助孕:19136249486)憋尿来改善子宫的下垂和松弛。憋尿时，他们只需要保持7秒钟，然后放松，每天重复，就能达到一定的效果。

4、深蹲练习

子宫脱垂的人也可以做深蹲，双手抱在床边，双脚并拢，再做深蹲5-15次，可以帮助子宫收缩，改善子宫脱垂。

5、瑜珈锻炼

子宫脱垂的人也可以操作瑜伽运动。瑜伽运动可以锻炼局部肌肉，可以起到塑形的作用。同时还能防止子宫脱垂加重，增强子宫壁肌肉的支撑能力。

6、盆底肌肉收缩运动

这种运动是治疗子宫脱垂有效(助孕:19136249486)的方法。患者保持仰卧位，垫臀使子宫回复原位，然后用力，就像抱回大便的动作一样，使盆底肌肉收紧3至5秒，然后放松，重复此动作30次，半个月就有效果。

7、腹直肌运动

患者保持仰卧位，双手托住大腿，双肘支撑上半身，身体前倾，呼气，然后慢慢躺下吸气。每天早上做2到4组，每次10到15分钟。

8、臀部运动

做提臀运动时，患者一定要放松，保持仰卧姿势，脚后跟紧贴臀部，双手放在身体两侧，用脚和肩膀支撑身体，提臀，吸气(助孕:19136249486)，收紧肛门，放下臀部，呼气，放松。每次练习10到30次。

这些方法都非常有利于恢复，子宫脱垂患者可以尝试一下。如果部分轻度子宫脱垂患者普遍坚持运动，可以防止病情恶化。同时需要指出的是，中重度子宫脱垂患者需要注意配合其他方法进行治疗，这样才能取得更好的治疗效果。