吃什么补精子提高精子质量

      精子的质量会直接影响到女性的受孕情况，如果想优生优育，那么必须要提高精子的质量，有一些人在平时的时候就比较注重饮食，这就需要人们了解都哪些食物可以改善精子的质量，以便在平时的时候对相关的食物多进食，现在可以提高精子质量的食物非常的多。

1、多吃一些绿色的蔬菜。人们在平时的时候应该多吃一些绿色的蔬菜，像山药、小白菜、菠菜这样的蔬菜，可以使精子的质量得到提升，人们在对这类的蔬菜进行选择的时候，应该尽量去选择一些无机的，尽量不要吃化肥、农药较多的蔬菜，要选择自然生长的蔬菜。

      2、要多吃一些坚果食物。坚果类的食物富含维生素E，它对于改善男性的精子质量有很好的效果，所以人们可以每天都吃一些坚果，花生、核桃、开心果等都属于坚果食物，人们每天只需要吃一小把就可以达到很好的效果。

      3、要多吃高蛋白的内类。人们在平时的时候要多吃一些蛋白质高的肉类食物，最好选择鸡肉、鱼肉这样的肉类食物，这样的食物所含的胆固醇和饱和脂肪酸都比较少，牛肉、羊肉、猪肉这样的食物蛋白质虽然比较高，但所含的胆固醇和饱和脂肪酸也比较高，所以最好少吃。

4、要多吃一些含锌高的食物。人们要想改善精子的质量，还应该多吃一些含锌高的食物，含锌的食物非常多，各种豆制品，许多的水果、坚果、肉类等都富含锌元素，人们在平时对各类食物多进行摄入。

      5、要养成好的生活习惯。人们要想提高精子的质量，一定要养成好的生活习惯，要戒烟、戒酒，烟里面含有大量的尼古丁，酒里面含有大量的酒精，这些对精子的杀伤力都是非常大的，人们在平时的时候一定不可以大量抽烟、酗酒，否则对精子的损害是非常大的。

      人们要想提高精子的质量，那么在平时一定要注意饮食，养成良好的生活习惯，以使女性尽快受孕，达到优生优育的效果。